Cardiotraining et musculation aident le coeur et le corps à garder la forme. Toutefois, pour éviter les blessures ou un accident, il est impératif de suivre certaines règles...

En quoi consistent le cardiotraining et la musculation ?

* Tous les exercices qui visent à améliorer les capacités cardiovasculaires et cardiorespiratoires, comme la course sur tapis, le vélo elliptique, le step, le rameur .... sont du cardiotraining.
* Toute activité sportive visant à développer la masse musculaire par un effort physique répété sur des machines comme les appareils abdominaux, les appareils pour le dos, les bancs de musculation, les appareils à charge guidée... relève de la musculation.

Quels muscles sont concernés ?

* Le cardiotraining stimule principalement le cœur en élevant la fréquence cardiaque et en accélérant la respiration. Toutefois, une séance d'entraînement de cardiotraining peut aussi impliquer les muscles des bras et des jambes, lors de séances comme la marche sur un tapis de course ou encore sur une machine de simulation de ski de fond.
* La musculation intéresse plus particulièrement tous les grands groupes musculaires, comme les abdominaux, les fessiers, les dorsaux, les triceps, les biceps ...

Qui peut pratiquer et où ?

* Tout le monde peut les pratiquer : adolescentes, adultes et seniors, à condition d'avoir consulté au préalable un médecin pour un examen physique complet. Un test d'effort peut être demandé.
* Le cardiotraining, tout comme la musculation, peuvent se pratiquer en salle ou à domicile.

Une silhouette améliorée

Le cardiotraining permet d'affiner la silhouette grâce à la perte de poids. La musculation aide à affiner la taille, le ventre, à galber les bras, les cuisses et les fessiers ainsi qu'à développer la cage thoracique.

Des bénéfices santé nombreux !

Le cardiotraining et la musculation permettent d'entretenir sa souplesse musculaire, mais aussi de :
* Lutter contre le surpoids et l'obésité.
* Faire baisser le taux de cholestérol.
* Réduire le risque de maladies cardiovasculaires (infarctus, AVC ...)
* Améliorer le diabète.

Progresser sans risquer de se faire mal

* S'échauffer avant de commencer la séance. Toujours démarrer son entraînement en douceur. Faire attention à sa posture.
* S'entraîner 1 jour sur 2 au maximum, l'idéal étant 2 séances de 45 minutes par semaine.
* Faire des mouvements d'assouplissement entre chaque exercice. Penser à bien respirer tout au long de l'effort.
* Arrêter à la moindre douleur.
* Boire entre les exercices de petites quantités d'eau.
* Être régulier.